双玉《乐记》班作业本

双玉

【每日练习】2025年12月2日
一、观呼吸
记录：1次。
二、情绪聚焦
情景：有风寒感冒的预兆，身体左右都有点不舒服。晚上特别困，定了闹钟准备睡会儿再起来做培训作业、论坛作业、主教排班、课量统计。但是刚闭眼要睡了，不知道什么时候定的闹钟就响了，语音关停几次都关不了，心态崩了。其实一伸手就能把闹钟关了。
命名：闷。
到达：对于培训我可能已经撑不住了，但我心里没有任何感觉（我是真的撑不住了吗？还是别的？）。写到这里哭出来了，也不知道为啥哭。喉咙很闷很堵，哭也不通畅。
指示：伸手把闹钟关了，睡会儿。起来把培训作业和练习做了，其它两个不急的明天做。
（哭这一两分钟哭完要舒服点了）

双玉

【 每日练习】2025年12月3日
一、观呼吸
记录：1次。平平淡淡的。
二、情绪聚焦
情景：早上上班路上，右脚踝有一股筋络突然岔气的疼痛感，迈步稍微牵动那个位置就疼。心里骂一声，只能崴着脚走，尽可能不动到它。
命名：预感。
到达：我能感到右脚踝那个位置像是岔气的疼，应该不是筋扭了或者肉扭了，我知道多活动活动一段时间，等岔了的气活顺就好了。虽然心情不大美妙，但也不糟。
指示：到教室上培训的时候，多动动脚踝。
（后续结果：到中午基本不咋疼了，到晚上如果不特意去扭一扭感知它，已经无碍了）