湖水的《乐记》作业本

hushui

第三课情绪流水线的干预接口（1）人心

练习一，情绪聚焦
练习二，观呼吸
练习三，我在哪儿
练习四，安徐正静肉与虚平待

课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？

答：做磁共振，刚开始时很紧张，因为大夫说不能动，注意力都放在我的左腿上，感也只能感到左腿，僵硬的，其他都感不到，无力去感。呼吸也是压抑着的，几分钟后，我忍不住咳嗽了一下，腿也振动了一下。大夫说不能动。我意识到我是因为紧张才咳嗽的，我应该放松。我把注意力放在呼吸上，观呼吸，呼吸放松了下来，我张开眼睛，看看周围的环境，上半身也放松了下来，这时候感到了心的跳动，一张一缩，很有力量，很有节律，很健康。好像这是第一次见到我的心，看到它那么活跃，我很开心，我也很感谢它，我最忠实的朋友。这时，我感到了左腿的紧张，我慢慢地把它放松下来。

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心不在位

手机顶端显示，有一条微信信息，瞟了一眼，是妹妹的，又来了一条，还是妹妹的。过了一会儿，打开微信去看，结果发现不是妹妹，是另一位朋友。刚才我看错了。哇，就觉得自己竟然犯这样的错误，刚才那么确定是妹妹，结果根本就不是，突然就想到老师讲的“感”，我的“感”出了问题，测量出了偏差。

为什么会出现偏差？因为我没有认真看信息，只看清了微信昵称的第一个字，又联想到最近跟妹妹聊天比较多，就主观臆断认为是妹妹的信息。属于传感器精度不够，纯度不够。仔细想想，这样的错误也不止一次了，心里突然就有了一个松动，我也是会犯低级错误的，不要总以为自己都是对的。又想到别人也会犯我这样的错误，所以，不一定就是故意或者坏心眼。我就曾经给别人指错路，我真的不是故意的，当时就是脑子出了问题，错乱了。

怎么办？就是要锻炼“感”的能力。怎么练？按照老师说的，观呼吸，情绪聚焦，“我在哪儿”，安徐正静肉与虚平待。

陈静：这样的情况我也常有，脑子的惯性，有时显得有些自以为是。主要还是心不在焉，所以视而不见听而不闻。

湖水：的确是心不在焉，当时的注意力在别的事情上。看来是心不在位

这几天一直琢磨心不在位这个事。我看到我已经很少专心致志做一件事了，一边洗漱一边看手机，一边锻炼一边听课，一边备课一边回复微信信息，心总是散的，情感是断的。手里做着这个，心里想着那个。结果却是什么也没做好，做完了也记不住。所以我的心在哪儿？它应该是什么样的？它应该是专注在当下的。儿子来信息了，我要专心地陪儿子聊一会儿。