小迪的《乐记》作业本

小迪

转身，致力于收获一个更有效、更自在的自己

小迪

第一课预习作业

原文：
凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音；比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。

翻译：
“音”的缘起，是从人心所产生的。人心的活动，是外界事物触发的结果。有感于外界事物而心动，所以用“声”表现出来。不同的声彼此应和，所以产生变化，把声的变化按着一定的规律表现出来，就称作“音”。排列这些“音”而且配上乐器演奏，并手持干、戚、羽、旄跳舞，就称作“乐”。
理解：
这一段说清楚了心理活动的流程，从内到外，从感觉到输出，然后进行整合，再反馈到心，就乐（药）了。
而情绪的产生过程也是这样的，但是不能乐（药）心，因而不是乐。

小迪

第一课 人的情绪工作流水线分析

课后练习 说说情绪（心理）工作是一条什么样的流水线？

心被外部刺激所撞而动，但这个动可能会产生不止一种而是多种声，这些声里只有一种是被刺激所撞直接产生的，但其他几种都是这个直接的声再撞心而衍生出来的声，比如胃排空而感觉到饿，饿是直接的声，而饿这个声又撞心再产生个声：我真可怜还在工作；然后可能还再撞个声，老板可恶等。

声声相应就生变，内部声越多，变出来的音就越复杂，溺了，这样的输出就是妄动，如溺水中人的挣扎，使尽的全身力气但没有效果，自己也不知道干啥。成为一个模式了，就变成方了。

如果再增加一个声，比如八卦、礼法或者说教化，那这时声声相应而出来的音是乐了。当然，如果对加入的八卦、礼法、教化不服气，又会多一个的声，方成了溺音，更恶劣。

练习记录

同学们在群里讨论很激烈，练习记录很细致。

声1：我怎么没有这么复杂，是不是我做练习没做对？——音：贬低自我

声2：意识到了自我贬低，对比我的练习实况与同学的记录——音：调查研究

声3：看到我的通路确实不复杂——音：自然

生变成方：理解到了老师说“合成音的声不止一个，并且主要要来自于内部刺激，便是坏情绪”的流水线——音：乐——及干戚羽旄：写作业

练习心得
完全可以自己对自己治疗，正音成乐

小迪

第二课人的情绪干预接口分析

课后练习 说说情绪（心理）控制的接口是怎么确定的？有哪些基本接口？
答：情绪（心理）控制的接口是在情绪工作流水线上不断确认出来的。由于人心不同，每个人的流水线上的岗位职责就不一样，那么接口就会不同，同时又在人心的影响下可操作的空间就有大有小，功效也就有强有弱。
基本接口：
1、能感之心与可感之物（控制刺激输入）
2、心之动与动之形（觉察与塑造“心声”）：通过练习，意识到了我这几年的成长着重在这个接口上
3、声之应与变成方（管理情绪的合成过程）
4、比音而乐之（引导行为输出）：在父亲的教导之下一直守礼，不存在不服气，没有“使劲”而以为效果不大，但是在情绪控制中起到根本作用，在早期即使做不到觉察，但也会以礼反治而进入到了感知觉的现场
5、乐而药（反馈指导）
我认为的基本接口比老师的多了一个，是因为发现自己少了这一步，而在控制刺激输入上就几乎没有作为，于是成了我的基本接口。



练习记录：
1、练习一：
单位的混乱还在继续，但我与之前相比冷静很多，还能帮助老师们梳理情绪，回头检查我这个冷静是怎么发生的，即我怎么干预我的情绪的。
接口一：能感之心与可感之物。被动接受混乱，无法事先安排。但是在感得比前多，即比较完整地接受事实，格物
接口二：心之动与动之形。心声标记做得要精准、及时一些，生出一个情就去迎接，不坚拒，一个都不少。这样一标记，就自然而然地进行了心声分离、塑造初声、调节动形
接口三：声之应与变成方，因为迎接了原始的情，过往的声就不太能来干扰，即使来了，原始的情在那里站着的，过往的声自然就退下了。在我这个练习里，声之应还不是最核心的干预接口，而是心声标记，事实鉴别的基础就是心声标记，音质审查也就自动化地进行了
接口四：比音而乐之。前面做好了，这一步就更自然了，且方法多有效果，转得起圆，
2、练习二：
昨天跟人聊天，突然就想起了以前的一些“痛苦”经历，接着就出现了一个评价，实际上的我，比自认为的我，要更务本，而没有出现那么多溺音。
梳理这条流水线，发现自己很少在上游调控，都是被动接受后再在源头进行控制，在这里对我来说空间特别大，虽然有很多次有效的成果，比如现在才觉得那么多年前的经历够“痛苦”，居然没有对别人生出情绪。但是由于没有再进行品控，而不能意识化，进而反馈回来再次心动，从而促进形成对上游的调控输出，所以大部分时间我都是被动接受。
3、练习三：

老师们的情绪还是很强烈，当某位老师说又哭了一场后，我第一反应是找点好吃的东西安慰他，今天才意识到跟妈妈一模一样，食物是最最重要的东西，什么场合都需要它，任何话题都可以引到吃上面来。然后就觉得心里的不服又松动了点。

这次情绪干预并不是“主动”进行的，就是拥有了一颗可感之心：对自己的第一反应动了心，收到了自己重视吃的刺激。这颗可感之心是怎么突然就有了呢？诚意，不多不少，不前不后，不大不小，高度一致，不快不慢，一致了就觉到了感。

这里也有了个过往里的声：妈妈也总是说吃，讲什么都能讲到吃。

两个声相应后，进行进行事实审视，就理解了妈妈为什么重视吃，就服气了，德音就出来了，乐（yue）了。

4、练习四：
朋友说我是拆台专业户、泼冷水专业户。
听这话时心里紧了一下，过往有类似的声音投诉我，甚至耳边还能回响起那尖厉的音调。（快速运行到声之应）
对此有所觉察，仔细回想当年与现在的进程，意识到人家就是要来拆台的，不过面对拆台的态度不一样，以前我太入戏了，进入了角色跟人家演起来了（比音）
不就是一场戏，不能当真。（乐）

小迪

第三课情绪流水线的干预接口（1）人心

课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？
答：愉。不是一种常见的喜怒哀乐般的情绪，而是一种踏实的、活的、明亮的感受，活泼但又很静。



练习记录：
练习四，安徐正静肉与虚平待
1、看朋友娶儿媳前前后后大半个月的忙活，看到很多细节：小两口不配合让朋友生气，但小两口一脸疲惫无奈；朋友对婚礼每个环节都要亲自参与，不交出来，结果一个人忙不过来，就骂身边的人，搞得都乱了；即使如此，大家有不满但也没有甩手而去，继续帮忙，下一刻就忘了，又吵吵闹闹。我心跟着起伏，跟着大家的节奏或快或慢或静或动，而体会到亲真实的样子。
2、儿子报名参加一个考试，需要上传一个表，但当时不知道是个什么表，大家都没想着去学校问一下，就耽误了好几年，昨天来才知道是张什么表怎么办理，但学校的流程很慢，在报名截止前这张表办不下来了。开始有些着急，后来就有一个声音提醒自己，不急看看会怎么样，看清楚事实。然后就安下来，哦，结果就是报不了名，其他的后果都是想象出来的。

小迪

第四课情绪流水线的干预接口（2）感物

一、课后练习  说说感物环节有些什么对情绪的调节空间？



二、月总结



练习记录：
（1）【情绪聚焦】
第一步 界定情境和问题
1、背景：昨晚还没上完课，就陆陆续续接到老师们给我发来的信息。下午他们和老板又吵了一大架，老板就要他们学习，老师们不知道学什么，来培训的内容都是日常教学中已经在使用的理论和技术，唯一不同的是培训师和孩子们互动时一直很嗨，声音和表情都很夸张，但老师们一致认为这对于孩子来说是一种打扰。但老板还是要老师们学，说对方的理论很系统，游戏理论很完善，实操上很幽默，都是需要学习的，而老师们这样的态度就是自大，没带出一个上小学的孩子，不知道哪来的优越感。停了一个月课来接受培训，老师们也想学，不然太浪费时间了，而且手里的孩子也耽误不起。但在这样的情况下，老师们也不知道该怎么办，很苦恼，上理论课时忍不住打瞌睡，实操时又有冲突。同时还因为老板的话太过份了，有位老师原本就不是个开朗的年轻人，好不容易因和孩子一起工作而有了些活力，眼看着在这两周多的冲突里逐渐萎靡。
我的状态：心痛，就像我替人家看了一个月的菜园子，好不容易发芽了，长势还不错，但是人家主人说用土壤种菜要不得，因为土壤里没有营养还不能量化，要用营养液，这个很科学，实验数据很好，得把菜秧秧拨起来放到营养液里；风雨日晒也要不得，不可控，要放进温室里，这样新手一看就知道怎么控制温度和湿度，升温还可以催熟。但菜秧秧遭不住这样折腾。可我不是菜园子的主人，我只能眼睁睁看着这些操作。
（梳理到这里，一下意识到：营养液里的营养成份来源于土壤里的营养成份，温室里的温度湿度也参考着大自然的温度温度，所以老师们困惑。）
2、题目：怀疑人生
第二步 给情绪命名
（你的情绪是这个问题情境“引发”的，此时来面对“这”种情景（问题）——把“这个”情景（问题）“放”在你对面合适的地方，整体感受你体内的所有反应。整体地感受.....你觉得，你的情绪可以叫什么名字？）
智障
第三步 界定情绪的垂直基模
（体会你所发现的各种情绪，给他们排个顺序）
1、不是我的菜园子：我是舍不得？还是觉得自己的园子被人抢走了？还是现在才突然意识到这不是我的菜园子，如果是那为什么以前不知道呢？还是我不要这个菜园子了？——发现这不是谁是菜园子主人的问题，而是这才看清楚了所有的菜园子（培养人的组织）可能都面临着这样的情形，这是一个现状一个事实，一时接受不了，反感。
2、年轻老师的萎靡：另一种菜园子里的菜，每个人都有这样一个菜园子，自己是主人，怎么种菜、拱手相让让别人来种、完全野生？都是由自己决定。这是萎靡的根本原因。
3、心痛：我个人的菜园子
三个菜园子同构，既是我的也不是我的，与修身齐家治国一样的道理
第四步 （和/或 ）对情绪逐一实施到达
（一般说来，每次选择到达的都应该是最外层情绪）
到达我个人的菜园子时，就到达了
第五步 结束
（现在，面对那个格局，你想对自己说些什么？）
人事职务学，学
（2）
今年真的愿意做事了，服气了，心态上就轻松了很多，不觉得累，甚至还有时间种菜种花、烧火煮水、写毛笔字，于是就觉得今年没做多少咨询，因为以往年都觉得很忙很忙。刚刚无意中看到了自己做的统计表，居然也有300个咨询，心里才意识到自己对能感之心没有感，以往的经验直接应上来，结果就不一样了。