双玉《乐记》班作业本

双玉

【补  每日练习】
2025年11月22日周六
一、观呼吸
记录：记不清了，记0次。

二、情绪聚焦
第一步  情景
周末休息了，非常不想做周五的培训作业。
第二步  给情绪命名
强拉着往前走，脚是自己的，自己走。
第三步  对情绪实施到达
不喜欢这个培训不想做作业，想偷懒。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
周六晚上把作业补上，交差。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月23日  周日
一、观呼吸
记录：0次

二、情绪聚焦
第一步  情景
想去花市又想去茶博会，两个都很远。
第二步  命名
都想做。
第三步  到达
不想待在家里，想出去走走。
第四步  指示（及干戚羽旄）
先去时限较短的茶博会，再去关门晚的花市。最后因为逛的时间太长，打消了去花市，直接回家，但也坦然接受花市没去成的这个变化。

双玉

【每日练习】
2025年11月24日周一
一、观呼吸
记录：做了2－3次，能很快静心。最后一次是今晚做培训班作业这时候心里吵得很，完全无法定心，通过观呼吸，把心定了定，开始写流水线练习。

二、声音流水线
“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”
1、人心之动，物使之然也：①机构的培训牵动着这场培训里的每个人包括我；②培训班布置了作业。
2、感于物而动，故形于声：心和物的接口处是这场培训严重扰乱到我以及其他儿童老师们的本职教学，继而生发出非常多个关于这场培训的声（声1声2声3……声n），这是第一类声。另一个声是现在要把今天培训的作业做完。
3、声相应，故生变：第一类声实在太吵了，吵得很，全都在同时说话，严重干扰第二个声。因此，生发出变动的第三个声，要想办法改变第一类声（让第一类声安静点），使第二个声得以执行。（在做作业和我心的接口处，改变我的心）。
4、变成方，谓之音：先做观呼吸定定神，然后开始规划不如就用这个情景来做今天的练习，把吵闹的声们梳梳毛，再去做培训班作业。
5、比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐：观呼吸；写完这个声音流水线的练习，然后去做培训班作业。干戚羽旄——完成本该完成的乐记练习和培训班作业。这样写完，心里安静下来了——“乐（樂/药）”。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月25日 周二
一、观呼吸
记录：做了2次。睡前做了一次，很快听着《道德经》睡过去了。

二、声音流水线
“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”
1、人心之动，物使之然也：左眼皮老跳个不停，心里产生担忧。
2、感于物而动，故形于声：声1－以前眼皮老跳不停，就会出事；声2－该不会家里谁有事？声3－这个声很小，忽隐忽现的，平时也不经常出现，是个惦念二妹妹和父亲的声。
3、声相应，故生变：只这么暗自担忧着没有用，要行动。
4、变成方，谓之音：先打电话给很久没联系的二妹妹和父亲问问（先前那次没接就再打一次，还不接就打父亲的电话），再问问家里其他人。
5、比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐：电话通了，以二妹妹能接受的方式在电话里保持聊天，聊下来知晓了很多我们彼此对父母不知道的事。

双玉

【每日练习】 2025年11月26日 周三 一、观呼吸 记录：做了2次。 二、声音流水线 “凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。” 1、人心之动，物使之然也：班规有预习作业。 2、感于物而动，故形于声：声1－作为班长，我没提前确定预习作业；声2－天老爷，完都完了；声3－赶紧补救；声4－补救不了也只能担责了；声5－班长事务我还检索了不止三遍，老毛病居然还是会冒出来，完全漏掉了预习。 3、声相应，故生变：不是责怪的时候，所剩时间不多，该咋办就要咋办。 4、变成方，谓之音：先看第2课课文有没有预习的原文内容；论坛没写，再联系老师确认；老师久没回复，去群里检索“预习”的相关内容。 5、比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐：一步一步做下来，确认没有预习作业。同时，把这点教训和经验写进班长事务交接里面。

双玉

【课后作业】
第2课  人的情绪干预接口分析
课后练习  说说情绪（心理）控制的接口是怎么确定的？有哪些基本接口？
答：
一、如何确定
根据《乐记》原文对声音之道的描述“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应。故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐”来确定情绪（心理）控制的接口，也就是在情绪流水线上,我们能够人为介入去干预，而能改变情绪运行和结果的、可操作的“工位”。有“工位”,我们在工位上就可以做相应的事了；就像在一个卦里，有爻位，位上的爻就在动了。

二、基本接口
接口一：能感之心与可感之物（控制刺激输入）－上游调控，旨在“防患于未然”。
接口二：心之动与动之形（觉察与塑造“心声”）－源头管理，旨在“截断众流”。
接口三：声之应与变成方（管理情绪的合成过程）－过程重塑，旨在“转染成净”。
接口四：比音而乐之（引导行为输出）－下游疏导，旨在“行为纠偏”。

双玉

【每日练习】
2025年11月27日-29日
请假。

双玉

【补 每日练习】2025年11月30日
一、观呼吸
记录：做了2次。这时候做起来，对呼吸的感好像没有最开始做的时候感觉鲜明，有点淡化褪色一样。

二、情绪聚焦
第一步  情景：很想去家博会看看木桌，上周就预约了，但是国博中心太远了，还是有点纠结。
第二步  命名：左右脚边往前走边打架。
第三步  到达：周末想在家里犯懒，不想走那么远，可是木桌又是惦记了很久的事。这个过程里，一边推进和准备周日过去，一边又在心里反复思考衡量。
第四步  指示：推进进程，按预约的去。不要管心里纠结来纠结去的。

双玉

【第3课  课后练习】
作为传感器，心得建设要求只有一个：纯度和结构不发生非人性变化。
   用一些方法去感知心，是识别好、理解好和解决好心的问题，使之重新成为一个合格传感器的基础。
   练习一，情绪聚焦
   练习二，观呼吸
   练习三， 我在哪儿
   练习四，安徐正静肉与虚平待
课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？
答：
练习一  情绪聚焦：
情景/问题-12月1号晚上返程回家的路上突然想起来我平板忘在机构了；
情绪命名-又没感到；
情绪到达-有点淡淡的烦躁，又完全没感到我的平板，这段时间回家都在用它传视频做作业，又无奈认命，就是又忘了；
行动指示-不想大晚上的回去拿，培训作业的表格在聊天记录能找到，那么直接改用电脑做作业。
练习二  观呼吸：12月1号，观自己呼吸感受到了呼吸的风声，把心神慢慢收束回自己身上。
练习三  我在哪儿：11月30号下午特别饿的时候，全身都有点没力，我在右手小臂上，然后特意去感知我的右手臂，发现右手臂的存在感比其他身体部位强很多。
练习四  安徐正静肉与虚平待：12月1号白天培训、实操，晚上聚餐回来10点多，很疲惫。想着培训作业和乐记作业都还得做，大脑就已经开始要下班，进入困倦状态了。但培训作业当晚必须做，趁着上传培训视频的等待时间，来填一点乐记作业。打字的时候，慢慢就安下来了，一个作业一个作业地做。困还是有些困，但是不烦累，心里安宁下来，就能徐徐渐进地做。

见到我自己的心是什么心情：
（12月2号）茫然，也好奇，心情是疑惑的，怎么是这个样子的？
（12月3号）如见故人。

双玉

【每日练习】
2025年12月1日
一、观呼吸
记录：做了2次。第2次观自己呼吸感受到了呼吸的风声，把心神慢慢收束回自己身上。
二、情绪聚焦
第一步 情景：心里太吵了，很闹。
第二步 命名：沸反盈天。
第三步 到达：很多声音都在说话。
第四步 指示：先做观呼吸安静下来；再感。