双玉《乐记》班作业本

双玉

开工。
经过大家的讨论、老师的最后审定，以及所有同学表决同意后，制定乐记一（1）班班规如下：

《乐记》一（1）班班规

总则

  本班实行学习保证金制度，旨在通过必要的外部约束，激发和维持共学状态。课程共24个行课周，保证金总额3600元。考核按“行课周”进行，实行百分制（即每周100分，24周满分2400分），课程全部结束后统一核算总分。

说明：若遇法定节假日或其他特殊情况停课，课程顺延，原考核周将并入上一行课周。在此延长周期内，所有按周计分的项目（如群内讨论），其计分标准将按周数进行平均分摊。

一、基本学习任务：

  1、按时上课（40分/周）。每周四20:00-22:00在YY频道上课。

  迟到/早退：5分钟内扣5分；5-15分钟扣10分；15-30分钟扣20分。同时迟到早退累计扣分。迟到同学须自行将进入教室的时间界面截屏并发送给班长核验。

  旷课：扣40分。迟到或早退超过30分钟视同旷课。

  请假：请假的完整流程：先跟老师请假，得到老师批准后，在群内@班长报备。请假扣20分/次。流程不全或未获批准均视为旷课。

  2、按时完成预习（5分/周）。每周须上课前一天（即周三）的24:00前在论坛提交预习作业。未按时提交扣5分/次。没有预习作业不扣分。

  3、准时提交作业（40分/周）。每周须上课前一天（即周三）的24:00前在论坛提交上一课的作业。未按时提交扣40分。

  4、群讨论（10分/周）。每个星期至少三天在企业微信群内有效发言。每少一天扣5分。

   5、月总结（20分/月）。每个行课月提交一篇月总结至论坛，截止时间是下个行课月首次上课前一天（周三）的24:00，未完成扣20分。月总结考核由4的倍数周（即第4、8、12、16、20、24周）班长进行考核。

二、事务共治

  1、共同完成文字转录。每节课由7位同学组成转录组，共同负责将课堂录音整理为文字稿，并于下周三24:00前上传至班级微盘。最后上传者须兼任统稿人。若统稿未按时提交，则视为全组任务失败，组内每位成员扣10分。自逾期之日起，若稿件仍未补 交，全组每周加扣10分，累计至任务完成。同时，若转录组任务逾期未完成，组外所有同学每人扣5分。此项连坐扣分同样按每周5分累计，直至任务完成。

   2、班长轮值制：全班同学按《班长轮值顺序表》顺序轮值班长，任期1个行课周。

（1）班长的职责：维护课堂秩序；依据班规检查记录学员的学业表现；任期结束时，核算全班的周得分，填写《考核记录表》并移交下任班长。交接须在换届后四天内（即周日24:00前）完成，由上一任班长负责监督下一任班长的交接完成情况。

（2）对班长的考核与扣分：按造成的损失和混乱的大小来计算。如出现考核错漏，或考核未按时完成，则按照错误或失职引起的错漏总分的10%扣除班长的个人得分。比如某一月总结周班长未按时完成考核，全班21人一周的总分是115×21=2415，则班长扣分2415×10%=241.5分；非月总结周这个数字是95×21×10%=199.5分。

   3、录音录屏轮值制：每节课由班长按照《录音录屏分组和顺序表》指派两名同学，共同负责完整录制课程音频与完整复制课堂公屏内容，并及时上传至班级微盘。若轮值同学无法执行，须自行协调他人代为完成，原轮值同学仍为最终责任人，须确保职责履行。如最终未能完成录制任务，按以下标准扣分：

仅课程录音缺失，两名当值同学各扣10分；

仅公屏内容未复制，两名当值同学各扣5分；

若课程录音与公屏内容均未完成，两名当值同学各扣15分。

三、特别情况处置

  周得分低于60分（非月总结周）或低于45分（月总结周），视为当周考核不及格。对此情况做以下处置：   

  1、一周得分不及格，需提交书面情况分析于论坛和发布在班级群。

  2、连续两周得分不及格，将暂停其下一课程的听课权限（仍需正常完成作业），并提交情况分析。

  3、连续三周得分不及格，或累计六周得分不及格，则扣除全部保证金，并作无限期停课处理，直至向全班充分说明情况，全班同学同意复课，并按每月600元标准补足剩余课程保证金，方可复课。
  4、停课满两个月未完成复课，视为因个人原因主动退出，课程资格终止，不予退费。

四、结业考核与保证金计算

  课程结束后，每位同学须进行结业汇报演讲。

  1、演讲考核标准 (满分100分)：

（1）按时完成自己的演讲(60分)：①不改动已经确定的演讲时间（15分）；②时长不小于一个小时（15分）；③现场提问不少于三个问题（15分）；④参加人数不少于20人（15分）。

（2）参加同学演讲(40分)：演讲期间参加同学演讲会不少于10场。
  注：每个评分项均分各项总分，不达标记0分，不按照实际完成比例得分。

  2、演讲期间的考核：

  课程结束后，由第24周的班长计算全班同学的课程总分。

  计算公式：课程总分百分比=（24周得分总和÷2400）×100%。

  结业演讲计划于课程结束后的第二周启动。每周安排3人进行演讲。演讲期间，班长轮值制度照常运行，轮值班长须考核当周演讲者的个人演讲得分，以及记录每场演讲的出勤情况，即统计参与聆听演讲的同学名单。

  全部演讲结束后，由最后一周的轮值班长负责最终核算：

（1）依据完整的演讲考勤记录，统计每位同学“参加同学演讲会不少于10场”的达标情况，得出最后的演讲考核总分；

（2）依据每位同学的课程总分和演讲得分，计算出每位同学的保证金退还比例，并将完整结果呈报老师。

  保证金结算方式：演讲考核，按照百分制评分的结果，作为一个系数，对总分打折，以此计算保证金退还数额。

  计算公式：

  退还比例 = 课程总分百分比×（演讲得分/100）

  应退金额=3600×退还比例

  示例：课程总分百分比为90%，演讲得分85，则退还比例为90%×（85/100） =76.5%，应退金额为3600元×76.5％=2754元。

附：班长轮值表、分享顺序表、录音录屏分组和顺序表、转录分组和顺序表如下：

·班长轮值顺序表：

1、桃子 2、龙渝芝 3、陈静 4、申熙宇 5、燕子 6、苗苗 7、莫雪萍 8、李影 9、何晨瑕 10、王巧云 11、付燕 12、子君 13、湖水 14、风语 15、睿涵 16、陈慧 17、黎力 18、小迪 19、刘丹 20、黑河女 21、郑欣

·分享顺序表：同班长轮值顺序表。

·录音录屏分组和顺序表：

1、桃子、龙渝芝 2、陈静、申熙宇 3、燕子、苗苗 4、莫雪萍、李影 5、何晨瑕、付燕、 6、子君、湖水 7、风语、睿涵 8、陈慧、黎力 9、小迪、刘丹 10、黑河女、郑欣

·转录分组和顺序表：

1、第一组：桃子、龙渝芝、陈静、申熙宇、燕子、苗苗、莫雪萍；

2、第二组：李影、何晨瑕、王巧云、付燕、子君、湖水、风语；

3、第三组：睿涵、陈慧、黎力、小迪、刘丹、黑河女、郑欣。

双玉

2025年11月5日第一周1
一、原文预习
【原文】
凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应，故生变；变成方，谓之音；比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。【查字】
1、音:“音”与“言”同源，后分化。音，甲骨文是指事字，字形在“言”字上加几点指事符号，表示所言说的内涵，即“言”语里的心声。金文则将一点指事符号加在“言”字的“口”中，表示所言所诉。篆文承续金文字形。造字本义：名词，说出的话，话语中包含的心声。隶书误将篆文字形中的舌状写成“立”。
2、声：聲，甲骨文（殸，击磬奏乐）（口，说唱）（耳，听），表示耳朵听到的乐音或说唱的话音乐音。篆文省略甲骨文字形中的“口”，将甲骨文字形中的“殸”写成，将甲骨文字形中的“耳”写成。造字本义：名词，音波，包括乐音、话语以及耳朵能辨别的所有听觉信息。隶化后楷书将篆文字形中的“殸”写成，将篆文字形中的“耳”写成。《汉字简化方案》中的简体楷书“声”，省去正体楷书字形中的“殳”和“耳”。
3、乐：聲，甲骨文（殸，击磬奏乐）（口，说唱）（耳，听），表示耳朵听到的乐音或说唱的话音乐音。篆文省略甲骨文字形中的“口”，将甲骨文字形中的“殸”写成，将甲骨文字形中的“耳”写成。造字本义：名词，音波，包括乐音、话语以及耳朵能辨别的所有听觉信息。隶化后楷书将篆文字形中的“殸”写成，将篆文字形中的“耳”写成。《汉字简化方案》中的简体楷书“声”，省去正体楷书字形中的“殳”和“耳”。
4、动：动（動），金文（被刺瞎眼睛的男奴）（重，大包袱），表示男奴负重驮物。有的金文（辵，行进）（重，包袱），突出负重行进的“运输”主题。篆文（重，包袱）（力），强调使用体力。造字本义：动词，使用体力，负重劳作。隶化后楷书将篆文字形中的写成，将篆文字形中的写成。《汉字简化方案》中的简体楷书“动”，依据类推简化规则，将正体楷书字形中的“重”简化成“云”。
5、变：䜌，既是声旁也是形旁，是“戀”的本字，表示相恋双方纪录誓言、信守誓言。變，金文（䜌，即“戀”的本字，誓言相爱）（攴，打击、破坏），表示背信毁约，中断恋情。篆文承续金文字形。造字本义：动词，违背誓言，抛弃初心，更改意志。隶化后楷书将篆文字形中的“䜌”写成，将篆文字形中的“攴”写成“反文”。《汉字简化方案》中的简体楷书“变”，依据草书字形，将正体楷书字形中的“变”简化成“亦”。  
【翻译】
所有音的起源，由人的心产生。人心有动，是因为物的刺激而使心动的。人心被物所触动，产生特定言语内容的音，而显形为声。一方发声，勾动另一方的心音成声，由此声声感应，而生发变化；这样的变化形成独特而行之有效的方略，就是所谓的音；和音并肩而立，随着音而吟说抒情，抓着盾斧稚羽牦牛尾（舞动），这就是所谓的乐。

附 陈老师的图片整理

双玉

双玉 发表于 2025-11-5 17:42
2025年11月5日第一周1
一、原文预习
【原文】

“比音而乐（le）之”“谓之乐（yue）”

双玉

【每日练习】
2025年11月16日
一、观呼吸
记录：我把自己放在鼻子前上嘴唇中间的位置，呼——风从前面吹过来，吸——风从背后吹过来。今天大概有意观察了五六次，每次一分钟不到。
想法：我是打算尽可能持续观察呼吸的，结果每次都是一分钟不到，观察就断了，关心我要做什么、关心外界外物去了。这个跟我容易陷入两难、容易分心的毛病有关。

二、情绪聚焦
第一步  界定情景/问题
答：对于我前几天发的好些消息（分享的日常、问他的问题），我们家先生没有任何回应；他那边想说的事，正常在和我发消息过来。我想和他表达心情、表达想法，想让他表达给我知道他收到“信”了。
第二步  给情绪命名
答：关笼子里的失落的鸟
第三步  对情绪实施到达
答：再看看我手机里没有回应的那些消息，把我关着的心情小鸟给放出来。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示
答：说给他听，我是什么心情（他那边没有回应的消息，我觉得我在对着空气自说自话），我心情很差，需要一些废话和安慰。我大概知道他可能是因为当天没有回我，到了第二天也就觉得这已经是过去的、昨天的事了，没必要再回复（理会）。

整理后
1：我发现，我其实知道他收到我的“信”了，但我就是要求他要在微信消息里把表面功夫做了，要说话。好像他不在消息里说话，我就感觉和认为他没收到我的“信”，我很失落。（这未免也太胡搅蛮缠了）
2：联系后面我们的交流信息，他没回复消息的细节可能性：对于我分享的日常，他应该是觉得他看到了知道了，不就行了吗？对于我问的事情的处理，第一个问题后面我追着问，他说“你看着办”，我才反应过来这类问题他一向是我看着办就行，不必问他；第二个问题我说啥也白搭、他说啥也白搭，解决方式只有顺其自然，也不必说了。另一种可能性，他接不住我的坏情绪（问他的第二个问题隐含了我不舒适的感受），就不接不搭话。我也有这一点，我的方式是接不住情绪，就只在事上说事，不谈情。
3：对待情景/问题的内部指示：他没有回应，我要及时问一下他的感受和想法、态度，要抛竿甩饵，才能把鱼钓上来，因为目前我还不具备他肚里蛔虫的功力。如果我足够了解和理解他，我知道他收到信其实就可以了，即使他不回信我也能知道他的回应是啥——到了这一层境界，其实我也不必问不必说，我俩好像都不用嘴巴说话了样哈哈哈哈

双玉

【每日练习】
2025年11月17日
一、观呼吸
记录：今天做了三四次，依旧持续不长，容易分心。 有一次是快速走路之后，看自己呼吸，呼吸的风比平时大很多，但节奏跟平时差不多。

二、情绪聚焦
第一步  界定情景/问题
昨晚就比平时要睡得早些，为了有精神应对培训和工作。结果这还不够。
中午下课才突然被告知下午是1点30-6点。中午我们的午睡时间没有了。
我吃了好长时间以来速度最快的一顿饭。同事也有共鸣，她也说吃太快了，好像吃了个寂寞，跟没吃似的。
第二步  给情绪命名
急行军。
第三步  对情绪实施到达
不爽，被突袭了。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示
紧急调整所有的读书作业、生活事务、工作（教学）节奏。

双玉

【每日练习】
2025年11月18日
一、观呼吸
记录：
今天做了两三次，每次持续时间仍然很短，大概1分钟不到。
其中一次：早上有个情绪来得很猛，会非常干扰我上培训学习的状态，甚至直接在心里截断培训新信息的接收。用观呼吸的方法做了一会儿，在我上嘴皮中间的位置，看我的呼吸，感我呼吸的风，风来又风去，风来又风去。一分钟不到，情绪浓度被稀释了百分之九十。
感想：
1. 观呼吸是观自，把野马一样向外撒蹄子狂奔的心（情）转回到自身身上。怎么回来？风吹一吹，马的速度就慢下来了。（外：邪魔外道）
2. 由第1点联想到的，家风、世风的风，也是这样一种力量的风。风一吹，草木就要动。
“自”是“鼻”的本字。自，甲骨文是象形字，字形像人的鼻子，有鼻梁、鼻翼。有的甲骨文突出鼻骨与鼻弯。金文略有变形，突出了两侧鼻翼。简体金文将两侧鼻翼连写成封闭的。篆文承续金文字形。造字本义：名词，鼻子，位于脸部中央的呼吸器官。隶书进一步失去鼻形。在向他人表达“我”的时候，人们习惯于手指本人脸部（即头部正面）的中央位置，即鼻部位置，于是“自”（即鼻子）渐渐成了第一人称。当“自”的“鼻子”本义消失后，甲骨文再加（像蛇信，感觉器官）另造“鼻”代替，表示“鼻”的嗅觉功能。古汉字中的人称来源，体现了古人的自我中心意识：脸部的正中央为“自”（鼻子，第一人称），脸部的下边为“而”（颌须，第二人称），身体的最下端为“之”（脚板，第三人称）；借武器代称人，也体现了相同的自我中心意识：威猛的武器为“我”（大戌，第一人称），而只用于短程集发的弓弩为“尔”（排箭，第二人称）。

二、情绪聚焦
第一步  界定情景/问题
心里尊和不尊领导的两个声在打架。多数时候不尊领导的心情（声1）走捷径说出口去了，才发现这话不合适，已经泼出去了。然后才是尊的声2慢慢显现出来。
第二步  给情绪命名
教训
第三步  对情绪实施到达
声2情绪是不服，不满，时不时就眼疾手快地冒出来撒欢。声1就是教，音量不大，行迹若隐若现的，多数时候还是沉默安静着的。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
受教受训，慎重，慎重，勿妄言。（“口为心之门户，心为神之主”）

双玉

【第1课  课后练习】说说情绪（心理）工作是一条什么样的流水线？
答：
想用自己的语言组织描述这是一个什么样的流水线，发现最准确的就是原文，不多不少：“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应。故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”

人心感物而动，显形出来的心理活动就是（心）声。一个声，很多个声，不同的声互相推挤吵架打架，一个声音大其它声音小……这就形成了不同内容的心声，而且这些心声之间彼此影响、彼此连接，心声原来的内容因此产生变化，这也引动人的变化（包括但不限于对物的感知变化、情绪情感变化、认知观念变化、行为输出变化）。当这些变化着的声们被心神结构有序组织起来，一个个声像一个个兵一样被编排得有模有样有队列阵型了，就有方了（形成了方针方阵、药方），这叫音。比照着音做出行动，和合而愉悦；行动输出（此处引用陈老师讲解）再加入礼法的有意识输出，教化、影响别人，影响事情进程，就是乐。到这里，这个情绪（心理）工作流水线车间就完工了一个件。
（《乐记》这里的“方”，和《鬼谷子》“未见形，圆以道之；既见形，方以事之”的“方”应该有相关的涵义）

双玉

【每日练习】
2025年11月19日
实在来不起了，请假一次。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月20日周四
一、观呼吸
记录：有做过三四次练习。外界事务较为重要，所以没有百分百专心投入在观自己呼吸，感觉跟自己的呼吸隔了一层。

二、情绪聚焦
第一步  界定情景/问题
前一任班长还没有交接给我，而我周四白天很有可能没办法安排课程事务。
第二步  给情绪命名
左右脚打架
第三步  对情绪实施到达
纠结，犹豫。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
先小窗告知班长我周四白天等不及交接后发课程公告，然后再发群公告。

双玉

【补  每日练习】
2025年11月21日  周五
一、观呼吸
记录：3－4次，在培训上课期间摸鱼做的，很快就因为听课或者做笔记，把对呼吸的注意力给放掉了。

二、情绪聚焦
第一步  情景
周五是难得地太阳天，老师们包括我都想在下午带孩子们外出晒太阳。但是下午有培训实操，好像不方便出去。但是不外出，后头又很难把握得到天气有太阳晒。
第二步  给情绪命名
困。
第三步  对情绪实施到达
纠结，犹豫，想做又不能，能做又不想。
第四步  获得对待情景/问题的内部指示——及干戚羽旄
决定不参与实操的老师们带孩子外出，地点选在最近的小公园（带娃脚程20分钟左右），时限是督导来看课的4点之前带孩子回到教室。告知给老师们时间地点的安排，同时汇报给领导我们有这样的外出安排（不耽误培训实操和督导看课）。