瑕的《乐记》练习作业本

XIA

第一周预习：
看看《乐记》序言：“凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。声相应。故生变；变成方，谓之音。比音而乐之，及干戚羽旄，谓之乐。”
理解：
音的出现是心的表达，正如语言和行为反映了人内心的情绪和状态，“声”也是人心和物的链接。为什么声不能造假，因为声是人心对物的感受而形成的，感受是真实的、直观的。
而音由何而来，声变成方就有了音，声由心而来，而经由人组织和规整就变成了一种“音”的东西，这种音能被其他人听到，从而产生共鸣，让人有了共同的情绪和感受。
干戚：是中国古代兵器组合，其中“干”指盾牌，“戚”为大斧，最早见于《山海经·海外西经》。作为武舞用具，干戚在《诗经》《礼记》等典籍中均有记载。羽旄（ máo）：原指古代乐舞中使用的雉羽和牦牛尾道具，后亦代指旌旗，最早见于《礼记·乐记》。
音和音在一起交流碰撞，用干戚和羽旄来跳舞就形成了乐，大家一起唱歌跳舞，这个时候不仅外在的行为是一致的，内心也激荡着相似的情绪，可见乐对人的影响是很大的，不仅仅是娱乐消遣的节目，还可以激起人的共鸣，低落的时候听欢快的音乐，兴奋的时候听平静的音乐，也算是音乐对人情绪的一种最朴素的干预手段了。
由声——音——乐，皆由人心之动而来，当然乐对心也有一定的反作用，这应该就是乐记心理学理论的基础。

XIA

《乐记》一（1）班班规
总则
  本班实行学习保证金制度，旨在通过必要的外部约束，激发和维持共学状态。课程共24个行课周，保证金总额3600元。考核按“行课周”进行，实行百分制（即每周100分，24周满分2400分），课程全部结束后统一核算总分。
说明：若遇法定节假日或其他特殊情况停课，课程顺延，原考核周将并入上一行课周。在此延长周期内，所有按周计分的项目（如群内讨论），其计分标准将按周数进行平均分摊。

一、基本学习任务：
  1、按时上课（40分/周）。每周四20:00-22:00在YY频道上课。
  迟到/早退：5分钟内扣5分；5-15分钟扣10分；15-30分钟扣20分。同时迟到早退累计扣分。迟到同学须自行将进入教室的时间界面截屏并发送给班长核验。
  旷课：扣40分。迟到或早退超过30分钟视同旷课。
  请假：请假的完整流程：先跟老师请假，得到老师批准后，在群内@班长报备。请假扣20分/次。流程不全或未获批准均视为旷课。
  2、按时完成预习（5分/周）。每周须上课前一天（即周三）的24:00前在论坛提交预习作业。未按时提交扣5分/次。没有预习作业不扣分。
  3、准时提交作业（40分/周）。每周须上课前一天（即周三）的24:00前在论坛提交上一课的作业。未按时提交扣40分。
  4、群讨论（10分/周）。每个星期至少三天在企业微信群内有效发言。每少一天扣5分。
   5、月总结（20分/月）。每个行课月提交一篇月总结至论坛，截止时间是下个行课月首次上课前一天（周三）的24:00，未完成扣20分。月总结考核由4的倍数周（即第4、8、12、16、20、24周）班长进行考核。
二、事务共治
  1、共同完成文字转录。每节课由7位同学组成转录组，共同负责将课堂录音整理为文字稿，并于下周三24:00前上传至班级微盘。最后上传者须兼任统稿人。若统稿未按时提交，则视为全组任务失败，组内每位成员扣10分。自逾期之日起，若稿件仍未补 交，全组每周加扣10分，累计至任务完成。同时，若转录组任务逾期未完成，组外所有同学每人扣5分。此项连坐扣分同样按每周5分累计，直至任务完成。
   2、班长轮值制：全班同学按《班长轮值顺序表》顺序轮值班长，任期1个行课周。
（1）班长的职责：维护课堂秩序；依据班规检查记录学员的学业表现；任期结束时，核算全班的周得分，填写《考核记录表》并移交下任班长。交接须在换届后四天内（即周日24:00前）完成，由上一任班长负责监督下一任班长的交接完成情况。
（2）对班长的考核与扣分：按造成的损失和混乱的大小来计算。如出现考核错漏，或考核未按时完成，则按照错误或失职引起的错漏总分的10%扣除班长的个人得分。比如某一月总结周班长未按时完成考核，全班21人一周的总分是115×21=2415，则班长扣分2415×10%=241.5分；非月总结周这个数字是95×21×10%=199.5分。
   3、录音录屏轮值制：每节课由班长按照《录音录屏分组和顺序表》指派两名同学，共同负责完整录制课程音频与完整复制课堂公屏内容，并及时上传至班级微盘。若轮值同学无法执行，须自行协调他人代为完成，原轮值同学仍为最终责任人，须确保职责履行。如最终未能完成录制任务，按以下标准扣分：
仅课程录音缺失，两名当值同学各扣10分；
仅公屏内容未复制，两名当值同学各扣5分；
若课程录音与公屏内容均未完成，两名当值同学各扣15分。
三、特别情况处置
  周得分低于60分（非月总结周）或低于45分（月总结周），视为当周考核不及格。对此情况做以下处置：   
  1、一周得分不及格，需提交书面情况分析于论坛和发布在班级群。
  2、连续两周得分不及格，将暂停其下一课程的听课权限（仍需正常完成作业），并提交情况分析。
  3、连续三周得分不及格，或累计六周得分不及格，则扣除全部保证金，并作无限期停课处理，直至向全班充分说明情况，全班同学同意复课，并按每月600元标准补足剩余课程保证金，方可复课。
  4、停课满两个月未完成复课，视为因个人原因主动退出，课程资格终止，不予退费。
四、结业考核与保证金计算
  课程结束后，每位同学须进行结业汇报演讲。
  1、演讲考核标准 (满分100分)：
（1）按时完成自己的演讲(60分)：①不改动已经确定的演讲时间（15分）；②时长不小于一个小时（15分）；③现场提问不少于三个问题（15分）；④参加人数不少于20人（15分）。
（2）参加同学演讲(40分)：演讲期间参加同学演讲会不少于10场。
  注：每个评分项均分各项总分，不达标记0分，不按照实际完成比例得分。
  2、演讲期间的考核：
  课程结束后，由第24周的班长计算全班同学的课程总分。
  计算公式：课程总分百分比=（24周得分总和÷2400）×100%。
  结业演讲计划于课程结束后的第二周启动。每周安排3人进行演讲。演讲期间，班长轮值制度照常运行，轮值班长须考核当周演讲者的个人演讲得分，以及记录每场演讲的出勤情况，即统计参与聆听演讲的同学名单。
  全部演讲结束后，由最后一周的轮值班长负责最终核算：
（1）依据完整的演讲考勤记录，统计每位同学“参加同学演讲会不少于10场”的达标情况，得出最后的演讲考核总分；
（2）依据每位同学的课程总分和演讲得分，计算出每位同学的保证金退还比例，并将完整结果呈报老师。
  保证金结算方式：演讲考核，按照百分制评分的结果，作为一个系数，对总分打折，以此计算保证金退还数额。
  计算公式：
  退还比例 = 课程总分百分比×（演讲得分/100）
  应退金额=3600×退还比例
  示例：课程总分百分比为90%，演讲得分85，则退还比例为90%×（85/100） =76.5%，应退金额为3600元×76.5％=2754元。
附：班长轮值表、分享顺序表、录音录屏分组和顺序表、转录分组和顺序表如下：
·班长轮值顺序表：
1、桃子
2、龙渝芝
3、陈静
4、申熙宇
5、燕子
6、苗苗
7、莫雪萍
8、李影
9、何晨瑕
10、王巧云
11、付燕
12、子君
13、湖水
14、风语
15、睿涵
16、陈慧
17、黎力
18、小迪
19、刘丹
20、黑河女
21、郑欣
·分享顺序表：
1、桃子
2、龙渝芝
3、陈静
4、申熙宇
5、燕子
6、苗苗
7、莫雪萍
8、李影
9、何晨瑕
10、王巧云
11、付燕
12、子君
13、湖水
14、风语
15、睿涵
16、陈慧
17、黎力
18、小迪
19、刘丹
20、黑河女
21、郑欣
·录音录屏分组和顺序表：
1、桃子、龙渝芝
2、陈静、申熙宇
3、燕子、苗苗
4、莫雪萍、李影
5、何晨瑕、付燕、
6、子君、湖水
7、风语、睿涵
8、陈慧、黎力
9、小迪、刘丹
10、黑河女、郑欣
·转录分组和顺序表：
1、第一组：桃子、龙渝芝、陈静、申熙宇、燕子、苗苗、莫雪萍；
2、第二组：李影、何晨瑕、王巧云、付燕、子君、湖水、风语；
3、第三组：睿涵、陈慧、黎力、小迪、刘丹、黑河女、郑欣。

XIA

刚刚去领导办公室领取一些交办的任务，说到做ppt，他说你不专业，另外找人做（感于物）。但是立刻觉察一下自己当下的状态，没有不甘心，也没有不被认可的情绪（声），心里评估的一下我自己做会是个什么结果，得出结论，也许是没有别人做得好。别人做得好，是因为别人做得多，而不是我做得不好（声相应），那么我就做现在能做到的交办任务，把它做好（变成方），先做自己擅长的事把它做好不要出漏洞，当然也允许不能一次做好（谓之音），如果在做事的过程中找到价值点和乐趣那对我来说好体验就+1（及干戚羽旄），重点是不被认可的事实和想要变更好更厉害不是冲突关系，坚定站在自己现在的位置承认这个事情就不会被带跑。（谓之乐）
       然后联想到昨天孩子出门玩，外婆等我收拾好的时候外婆已经把孩子要用的物品都打包装好了（感于物），以前会为这个事情焦虑，觉得外婆做得太多我自己没有做好，这次并没有（声），在查看物品的时候清楚感受到我在妈妈的位置上，我是可以这个家的掌舵人，是可以发号施令让别人操办的（声相应）。大事方向对，小事互相补足，但不能因为这些事有人代办就偷懒溜号（变成方）。

你两个材料的“声”很有特点：都是没有
是的，我也想深入挖掘一下是不是真的没有
没有就是有[偷笑]
你自己已经判定为有了，不然你不会把他界定到“声'中
那现在要判定的是这个“声”是不是真的“声”吗？
估计是真的，只不过它是什么没明说
我也有一种这个声不够清晰的感觉
让他清晰起来
好的，我再练习看看

XIA

练习：
1、观呼吸：想象自己处在鼻孔偏外一点的地方，每一次亲自知道，呼气了，吸气了。知道就行。
2、情绪聚焦的操作步骤：
    第一步  界定情景/问题
    第二步  给情绪命名
    第三步  对情绪实施到达
    第四步  获得对待情景/问题的内部指示

2025.11.17 星期一
1.观呼吸：观察呼吸的时候呼吸会变得刻意，加快或者放慢，没有办法长时间的观察，就像做冥想是思绪会时不时飘走，观察呼吸时也会时不时地从鼻子向肚子游移。
2.近期状态：摸不到明确的情绪，也许是有时候在家里会可以压抑情绪，导致有一些混沌，就像老师说的没有明说，心里也许知道，但这个情绪学会了躲藏，好像我自己陷入了迷雾里面，眼前白茫茫。虽然生活看起来平静但大家都带着创伤，可能是一种保护机制。写到这里突然热泪盈眶，现在的情绪是伤感，迷茫，又有一些感慨和坚定。对群里大家分享的和孩子之间的“我执”也没有什么过多的想法，好像什么事情都淡淡的，想象这我的孩子如果这样我会有这么大的情绪和执着吗？好像不会。我能感受到那些当下我的想法，也那样做了，但是那个情绪就是很淡，不鲜明。

XIA

接口一：能感之心与可感之物（控制刺激输入）
  工位定位：对应流水线“第一站：能感之心和可感之物”。
  干预依据：情绪是“物”对“心”的触发，因此可以控制“物”的输入和调整内心对“物”的注意力和解读方式。
  干预科目：
  调整输入信号：主动远离或接近特定的人、事、环境（物）。
  调整刺激与输入结构：有计划地安排生活，正确处理积极和消极刺激；听觉视觉等个感觉通道合理配置等。
  调整刺激与输入方式：直接刺激、间接刺激、组合刺激、连续刺激和间歇刺激等刺激方式的选择与调控；通过正念、冥想等练习，改变“心”对“物”的“触”和“感”的敏锐度与模式，做到“视而不见，听而不闻”或“格物致知”。

  接口二：心之动与动之形（觉察与塑造“心声”）
  工位定位：对应流水线“第二站：心之动和动之形”。
  干预依据：在“感物而动”到“形于声”的瞬间进行干预。此时原始的“情”（心声）刚刚产生，尚未与其他“声”相互作用。若能在此刻清晰觉察，便掌握了情绪的源头。
  干预科目：
  心声标记：在内心中为刚刚升起的“心声”命名，如“这是愤怒之声”、“这是悲伤之声”。
  心声分离：通过觉察，将自己与原始的“情”分离开，观察它而不是被它吞噬，即“观心不动”。
  塑造初声：通过修心，让内心在感物之初，更容易产生中正平和的“心声”。
  调节动形：心动形而为声，“形”的过程有丰富内涵，识别并调控这些细节，能使心声不同。

  接口三：声之应与变成方（管理情绪的合成过程）
  工位定位：对应流水线“第三站：声之应和变成方”。这是最核心、最关键的干预接口。
  干预依据：坏情绪（溺音）的根源在于“多声相应”且主要来自内部。干预的目标是让合成过程趋向于“单一、客观”的声，从而产生“德音”。
  干预科目：
  识别诸声：觉察到有哪些内部的、过往的“声”（如记忆、偏见、演绎）正在干扰对当前客观事实的反应。
  事实鉴别：对内部杂音进行事实审视。
  音质审查：审查音中的“志思神心德”。

接口四：比音而乐之（引导行为输出）
  工位定位：对应流水线“第四站：比音而乐之”。
  干预依据：即使产生了消极情绪（溺音），我们仍然可以干预其最终的行为表达方式，避免破坏性结果，并通过符合“礼”的行为反向陶冶内心。作乐术乐。
  干预科目：
  行为延迟：有意识地放慢输出。
  仪式化表达：将情绪的输出引导至一种有结构的、仪式化的行为中，例如通过书写、绘画、运动来表达，而非直接发泄。
  以礼导行：用符合社会规范和个人修养的“礼”（行为标准）来要求自己的外在表现，做到“发而皆中节”。通过外在行为的调整，反过来影响和重塑内在的情绪状态。

  这四大接口构成了一个从源头到终端的、完整的情绪干预体系：
  接口一 是 上游调控，旨在“防患于未然”。
  接口二 是 源头管理，旨在“截断众流”。
  接口三 是 过程重塑，旨在“转染成净”。
  接口四 是 下游疏导，旨在“行为纠偏”。

XIA

第二课人的情绪干预接口分析
课后练习 说说情绪（心理）控制的接口是怎么确定的？有哪些基本接口？

接口一：能感之心与可感之物（控制刺激输入）
和同事对接想让他需改一下视频，提了一些要求，最后他不耐烦说：你们到底在干什么呀。由此感到慌张，觉得他对我有意见。（慌张、害怕、尴尬、无措）
事实上，从文字上并不能确认他当时的语气，到底是对我不满还是对工作不满，这个事情要区分开。如果他确实产生了不满的情绪，那么这个工作是领导交办的任务，就应该大家配合完成，即使有情绪也不影响结果。
接口二：心之动与动之形（觉察与塑造“心声”）
（声1）哎呀，他不安逸了，是对这个事情不安逸。
（声2）那我需要安抚他一下，我自己内心觉得是麻烦别人，所以理亏。
（声3）后面找其他人吧，不要找他了。
接口三：声之应与变成方（管理情绪的合成过程）
声3占主导，最终没有进行解释，因为觉得我是上级部门，架子要拿起来，不能输了气势，同时又觉得不想再找他了，心里有种隐隐的害怕和尴尬。合成了这个似是而非的“方”。
接口四：比音而乐之（引导行为输出）
对方说第二天全体外出，不会配合我的工作。但在第二天工作无法开展的情况下，仍然和他沟通要到了我需要的材料。
对于工作这个客观的事情来说，完成是一个“结果”。建立在这个结果之上，再次梳理我自己的情绪，所有的声来源于混淆了他的不满是针对工作还是针对我。站在自己的立场上明确他不是针对我（他怎么想不管），从工作需要上我确实需要他的帮助，那么依然和他沟通，等待下一步的工作流程判定。最终达到一个合适的结果。

XIA

第三课 情绪流水线的干预接口（1）人心
用一些方法去感知心，是识别好、理解好和解决好心的问题，使之重新成为一个合格传感器的基础。

   练习一，情绪聚焦
   练习二，观呼吸
   练习三， 我在哪儿
   练习四，安徐正静肉与虚平待

练习一，情绪聚焦
第一步 界定情景/问题
孩子发烧想向中医老师寻求意见，被他批评。之前也有其他同学问过他问题，有一些远程的看诊他也回答了。
第二步 情绪命名
慌张、紧张、不好意思、疑惑又有点不服气。
第三步 情绪实施到达
呼吸不畅 胸口有一团软绵绵的白色絮状物
第四步 获得对待情景/问题的内部指示
老师批评肯定有他说得对的地方，什么知识只有自己学好学通才算学到自己身上。

课后练习 说说见到你自己的心是什么心情？
很感动同时又有一点局促，感动于见到自己的心是一件很难得的事，同时害怕自己面对不了它的真实，不能好好地接住它，把情绪传递到正确的地方。